В настоящее время от болезней сердца и сосудов на планете ежегодно гибнет много людей. Это главный фактор смертности в мире, и такова официальная статистика ВОЗ. В то же время, этого вполне можно избежать, если контролировать основные факторы риска развития сердечно-сосудистых недугов. Как защититься от инфаркта и инсульта? «Серебряный» волонтёр, руководитель кружка ЗОЖ Лузянина Ольга Ивановна провела акцию для ветеранов «Помоги себе сам». Она очень понятно объяснила, как распознать и помочь себе при признаках инфаркта и инсульта.
Вот несколько простых, но очень важных рекомендаций для профилактики. Первое и главное: не забывайте контролировать своё артериальное давление! Давление не должно превышать отметки 140/90 мм рт. ст. Следите за уровнем сахара. Минимально допустимый его уровень натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л. Контролируйте уровень холестерина. Нормальный показатель холестерина – не выше 5 ммоль/л. Не курите. Вредные вещества, выделяемые при курении, уменьшают упругость кровяных сосудов и повышает потребность сердца в кислороде. Откажитесь от употребления спиртных напитков, потому что алкоголь вызывает сильнейшую зависимость, угнетает иммунитет, губит здоровье, способствуют развитию болезней. Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш суточный рацион должен обязательно содержать не менее 500 г овощей и фруктов. Больше двигайтесь и соблюдайте режим! Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Помните, что недостаток физической активности и стресс – одни из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых болезней. Прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Наконец, не забывайте о важности прохождения регулярных медицинских осмотров. Лучше знать о своих проблемах, чтобы вовремя заняться их решением. Помните, что о вас лучше вас никто не позаботится!
Л. Блинкова,
председатель первичной ветеранской организации Гарского сельского поселения Оричевского района
Вот несколько простых, но очень важных рекомендаций для профилактики. Первое и главное: не забывайте контролировать своё артериальное давление! Давление не должно превышать отметки 140/90 мм рт. ст. Следите за уровнем сахара. Минимально допустимый его уровень натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л. Контролируйте уровень холестерина. Нормальный показатель холестерина – не выше 5 ммоль/л. Не курите. Вредные вещества, выделяемые при курении, уменьшают упругость кровяных сосудов и повышает потребность сердца в кислороде. Откажитесь от употребления спиртных напитков, потому что алкоголь вызывает сильнейшую зависимость, угнетает иммунитет, губит здоровье, способствуют развитию болезней. Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш суточный рацион должен обязательно содержать не менее 500 г овощей и фруктов. Больше двигайтесь и соблюдайте режим! Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Помните, что недостаток физической активности и стресс – одни из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых болезней. Прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Наконец, не забывайте о важности прохождения регулярных медицинских осмотров. Лучше знать о своих проблемах, чтобы вовремя заняться их решением. Помните, что о вас лучше вас никто не позаботится!
Л. Блинкова,
председатель первичной ветеранской организации Гарского сельского поселения Оричевского района